Cách làm mông nhỏ lại cho nam tại nhà, Các bài tập giảm mỡ mông nam

Bạn đang mong muốn tút tát vòng 3 để có một thân hình cân đối, khỏe khoắn? Đừng bỏ qua bài viết cách giảm mỡ mông cho nam sau nhé.

Ngày nay, việc chăm sóc ngoại hình ngày càng được chú trọng. Giảm mỡ mông – nhu cầu làm đẹp đã không chỉ dành cho riêng phụ nữ mà còn được quan tâm bởi cả cánh mày râu. Sở hữu một vòng 3 thon gọn, săn chắc không chỉ giúp nam giới tự tin hơn trong giao tiếp, diện trang phục mà còn góp phần nâng cao sức khỏe và thể chất. Vậy thì làm sao để mông nhỏ lại cho nam? Cùng theo dõi cách giảm mỡ mông cho nam giới được tiết lộ sau đây.

Nguyên nhân béo mông ở nam? Có nên giảm mông ở nam giới không?

Trước khi đi sâu vào cách giảm mỡ ở mông, việc tìm hiểu kỹ nguyên nhân gây béo mông ở nam cũng vô cùng quan trọng. Bởi lẽ, đôi khi những thói quen tưởng chừng vô hại hàng ngày lại là “kẻ thù ngầm” âm thầm làm tích luỹ mỡ thừa, khiến các anh loay hoay mãi không đạt được mục tiêu. Vậy đâu là những “thủ phạm” chính khiến mỡ mông “tấn công” phái mạnh? Hãy cùng khám phá ngay!

Nguyên nhân béo mông ở nam là gì?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo mông ở nam giới, bao gồm:

• Chế độ dinh dưỡng không hợp lý:
  • Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều calo, chất béo bão hòa, cholesterol, và đường.
  • Uống nhiều nước ngọt có ga, nước ép trái cây đóng hộp, và đồ uống có cồn.
  • Ăn ít trái cây, rau xanh, và ngũ cốc nguyên hạt.
• Lười vận động:
  • Ngồi nhiều, ít vận động thể chất.
  • Lối sống ít vận động, ít đi bộ, đi xe đạp, hoặc tham gia các hoạt động thể thao.
• Di truyền:
  • Một số người có cơ địa dễ tích tụ mỡ ở mông hơn những người khác.
  • Yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể phân phối mỡ.
• Mất cân bằng nội tiết tố:
  • Mức testosterone thấp có thể khiến nam giới dễ tích tụ mỡ ở mông hơn.
  • Một số bệnh lý, như suy giáp, cũng có thể ảnh hưởng đến cân bằng nội tiết tố và dẫn đến béo mông.
• Một số nguyên nhân khác:
  • Căng thẳng, áp lực công việc
  • Uống thuốc điều trị
  • Mất ngủ

==> Những nguyên nhân trên có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa trên toàn bộ các vùng cơ thể, tuy nhiên, vùng mông là nơi tập trung nhiều mỡ nhất. Đáng lưu ý rằng, nếu bạn thường xuyên ngồi trong thời gian dài, không chỉ gây ra tình trạng tích mỡ ở vùng mông mà còn khiến mông bị chảy xệ, mất đi tính thẩm mỹ.

Có nên giảm mông ở nam giới không?

Mỡ mông nhiều đem lại nhiều tác hại không tốt dành cho nam giới

• Về sức khỏe:
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: Mỡ mông dư thừa có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, đột quỵ, và một số loại ung thư.
  • Gây khó chịu và đau nhức: Mỡ mông quá nhiều có thể gây khó chịu khi ngồi hoặc nằm, và có thể dẫn đến đau nhức ở lưng và khớp.
  • Hạn chế khả năng vận động: Mỡ mông dư thừa có thể khiến bạn khó vận động và tập thể dục, làm giảm sức khỏe và thể chất tổng thể.
• Về thẩm mỹ:
  • Mông chảy xệ: Mỡ mông dư thừa có thể khiến mông chảy xệ, mất đi hình dạng đẹp mắt.
  • Rạn da: Mỡ mông tăng nhanh có thể khiến da bị rạn, gây mất thẩm mỹ.
  • Khó khăn trong việc lựa chọn trang phục: Mỡ mông quá nhiều có thể khiến bạn khó khăn trong việc lựa chọn trang phục phù hợp.

Việc giảm mông ở nam giới đem lại một số lợi ích cụ thể:

• Cải thiện vóc dáng: Giảm mỡ mông giúp cơ thể cân đối và thon gọn hơn, đặc biệt là đối với những người có vóc dáng quả lê.
• Tăng cường sức khỏe: Giảm mỡ thừa toàn thân, bao gồm cả mỡ mông, có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, mỡ máu cao, và cao huyết áp.
• Tăng sự tự tin: Vóc dáng cân đối và săn chắc có thể giúp nam giới cảm thấy tự tin hơn về ngoại hình của mình.

Top các bài tập giảm mỡ mông cho nam tại nhà – Bí quyết sở hữu vòng 3 săn chắc cho nam giới

Tập luyện luôn là cách giảm mỡ mông cho nam hàng đầu được cánh mày râu lựa chọn để giảm mỡ mông. Việc áp dụng các bài tập phù hợp và có kế hoạch luyện tập khoa học sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt. Dưới đây là những bài tập mông hiệu quả dành cho nam giới, hãy cùng bắt đầu tập luyện ngay thôi nào!

Dưới đây là các bài tập hiệu quả giúp bạn đánh bay mỡ thừa, mang lại vòng 3 săn chắc, quyến rũ:

Squat – “Vua” của các bài tập mông

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng.
• Hạ người xuống như đang ngồi ghế, giữ cho đầu gối và mũi chân thẳng hàng.
• Dồn lực vào gót chân để đẩy người lên, siết cơ mông và cơ bụng.
• Lặp lại 10-15 phút mỗi ngày để tăng cường cơ mông và đốt cháy mỡ thừa.

Nâng chân – Tạm biệt “mông xệ”

• Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, tay thả lỏng.
• Co một chân lên, gập đầu gối, chân còn lại duỗi thẳng.
• Nâng hông lên cao, siết cơ mông, giữ nguyên tư thế 1-2 giây.
• Hạ hông xuống và đổi chân.
• Lặp lại 50-70 lần mỗi ngày để thấy hiệu quả rõ rệt.

Chống tay – Tăng cường sức mạnh tổng thể

• Nằm úp, chống tay và duỗi thẳng chân.
• Xoay tay trái sang, đưa hai chân sang trái, nghiêng người sang một bên.
• Giữ tư thế càng lâu càng tốt, sau đó trở lại tư thế plank và duỗi thẳng người.
• Lặp lại 20-30 phút mỗi ngày để giảm mỡ mông hiệu quả.

Bài tập nhún ngực – Đốt cháy calo

• Nắm hai quả tạ đơn, áp sát vào ngực.
• Bước một chân lên, đồng thời hạ người xuống, giữ lưng và hông thẳng.
• Hạ người đến khi đầu gối và đùi tạo thành góc 90 độ.
• Giữ nguyên tư thế 1-2 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại với chân còn lại.

Clamshell – Nâng mông thon gọn

• Nằm nghiêng, hai đầu gối gập 90 độ, gót chân và bàn chân khép lại.
• Mở rộng đầu gối ra xa nhất có thể, giữ nguyên xương chậu và lưng.
• Hạ đầu gối về vị trí ban đầu.
• Lặp lại nhiều lần để tăng cường cơ mông.

Giật tạ 1 chân đứng – Tăng cường sức mạnh

• Nắm hai quả tạ đơn, lòng bàn tay hướng ra sau.
• Bước một chân lên, trùng gối nhẹ, dồn lực vào chân trước.
• Đẩy chân sau lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng, thân người song song với sàn.
• Giữ tư thế lâu nhất có thể, sau đó thả lỏng và trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại với chân còn lại.

Chạy bộ – Giải pháp giảm mỡ toàn diện

• Chạy bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả, làm săn chắc cơ bắp chân và mông.
• Có thể kết hợp chạy bộ với đi bộ để phù hợp với thể trạng và sở thích.

Nhảy dây – Đơn giản và hiệu quả

• Nhảy dây giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe tim mạch và làm săn chắc cơ mông.
• Có thể điều chỉnh tốc độ nhảy để tăng hiệu quả luyện tập.

HIIT – Tập luyện cường độ cao ngắt quãng

• HIIT đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn, giúp giảm mỡ mông nhanh chóng.
• Phù hợp với những người có thể trạng tốt và yêu thích tập luyện cường độ cao.

Leo cầu thang – Bài tập “dễ như ăn kẹo”

• Leo cầu thang giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và làm săn chắc cơ mông.
• Có thể thực hiện tại nhà hoặc bất kỳ nơi nào có cầu thang.

Lưu ý:

• Tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập để tránh chấn thương.
• Tập luyện với cường độ phù hợp với thể trạng của bản thân.
• Hãy kiên trì áp dụng các bài tập này để sở hữu vòng 3 săn chắc, quyến rũ như mong muốn!

Bí quyết thu gọn vòng 3 cho nam giới bằng chế độ ăn uống

Bên cạnh tập luyện, chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ mông hiệu quả cho nam giới. Theo chia sẻ của nhiều gymer, áp dụng thực đơn Eat Clean là một phương pháp hữu ích giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Để đạt được mục tiêu giảm mỡ, bạn cần lưu ý những điểm sau:

Hạn chế tối đa đồ ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ

• Thay thế bằng các phương pháp chế biến lành mạnh như hấp, luộc, áp chảo, nướng.
• Ưu tiên sử dụng dầu oliu hoặc các loại dầu thực vật tốt cho sức khỏe.

Tăng cường thực phẩm tự nhiên, nguyên chất

• Chọn thực phẩm tươi sống, ít qua chế biến để đảm bảo dinh dưỡng và hạn chế chất phụ gia.
• Ưu tiên rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá,…

Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt

• Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám… là những lựa chọn thay thế tốt cho gạo trắng, mì gói.
• Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Chế biến món ăn đơn giản

• Hạn chế sử dụng gia vị và dầu mỡ khi chế biến món ăn.
• Ưu tiên các món ăn đơn giản như salad, súp, món hấp,… để giữ nguyên hương vị tự nhiên của thực phẩm.

Đảm bảo đầy đủ dưỡng chất

• Không cắt giảm bất kỳ nhóm chất nào trong chế độ ăn.
• Cung cấp đủ protein, chất béo tốt và tinh bột theo tỷ lệ năng lượng vàng: 20% protein, 32% chất béo và 48% tinh bột.
• Tỷ lệ này được nghiên cứu bởi các chuyên gia dinh dưỡng quốc tế và áp dụng hiệu quả tại nhiều quốc gia.

Bí quyết giảm mỡ mông cho nam giới bằng lối sống lành mạnh

Nước lọc – “nước thần” thay thế các loại nước thiếu lành mạnh

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn cần chú ý đến đồ uống. Các loại đồ uống thiếu lành mạnh như cola, trà sữa, trà chanh đông lạnh, sô cô la chứa nhiều calo, cản trở quá trình giảm mỡ. Tuy chúng mang lại cảm giác sảng khoái tức thì, nhưng hãy hạn chế tối đa, đặc biệt trong mùa hè nóng nực. Nước lọc chính là “cứu tinh” giúp giải tỏa cơn khát mà không lo tăng cân. Uống đủ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày sẽ hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả và tốt cho sức khỏe.

Bữa sáng – khởi đầu hoàn hảo cho ngày mới

Bỏ bữa sáng là thói quen sai lầm cần loại bỏ. Bữa sáng được ví như “năng lượng” cho cả ngày. Sau một đêm dài, cơ thể cần được nạp dinh dưỡng. Bỏ bữa sáng khiến cơ thể chuyển sang chế độ “đói”, tích trữ mỡ thừa và dễ tăng cân hơn.

Kiểm soát lượng thức ăn hợp lý

Kiểm soát lượng thức ăn là chìa khóa vàng cho việc giảm mỡ. Tuy nhiên, giảm bớt lượng thức ăn đột ngột có thể dẫn đến hiệu quả ngược. Thay vì nhịn ăn, hãy áp dụng phương pháp giảm lượng thức ăn từ từ, giúp cơ thể thích nghi và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Ngủ đủ giấc – bí quyết “vàng” cho sức khỏe và vóc dáng

Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ. Thiếu ngủ khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, cơ thể dễ tích trữ mỡ thừa, da dẻ trở nên kém sắc và tâm trạng tiêu cực. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả.

Ăn chậm nhai kỹ – thói quen tốt cho sức khỏe

Nhiều người chỉ tập trung vào việc “ăn gì” mà bỏ qua thói quen “ăn như thế nào”. Ăn quá nhanh khiến não bộ không kịp nhận tín hiệu no, dẫn đến ăn nhiều hơn mức cần thiết và gây tăng cân. Hãy tập thói quen ăn chậm nhai kỹ, giúp bạn cảm nhận hương vị thức ăn tốt hơn, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào và tạo cảm giác no lâu hơn.

Trên đây chính là cách giảm mỡ mông cho nam được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên đây chỉ là các phương pháp truyền thống có hiệu quả chậm và cần sự kiên trì và nỗ lực để đạt kết quả mong muốn. Hãy áp dụng những bí quyết đơn giản này để sở hữu vóc dáng cân đối và mông thon gọn như mong muốn! Để được biết thêm nhiều các cách giảm mỡ mông cho nam tốt hơn, hãy đến với Ibeauty nhé.